przysiady plan

[...] skośnej z głową w górę:20,15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:20,19,18,17,16 Wt Czw Sob - (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu:12,10,10,10 Hackprzysiady: 12, 10,10 "Martwy ciąg" na prostych nogach:20,19,18,17,16 niedz&sr - (ramiona) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi zza [...]

Podbijam. Może ktoś oceni ten plan? Mogę już ćwiczyć na stojąco z niewielkimi obciążeniami, robić przysiady i wspięcia, ale bez obciążenia. Zmienić coś, czy zostawić jak jest jeszcze przez kilka tygodni?

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] poziom 3x 15-12-10 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 4x 12-8 -unoszenie hantli na boki 4x 12-8 -wyciskanie sztangi szeroko 2x 12-10 PIATEK: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na [...]

[...] 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 niedziela abs2 Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-01-22 10:58:26

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

Czytalem to juz. Uwierz mi, gdybym znalazl plan dla siebie to bym go zastosowal. Szukalem dzisiaj caly dzien i w kazdym cos mi nie pasowalo (np. podstawa treningu byly przysiady czy cos podobnego). Jakbys mogl powiedziec czy ten trening ma w ogole jakis sens (w takim sensie jak np. na splicie sie robi mase mimo to ze na mase on nie jest za [...]

[...] moja opinia i twoj plan jest ok na technike w dolku przysiadu polecam: przysiad z ciezarem trzymanym z przodu przysiad z ciezarem trzymanym nad glowa (jak w rwaniu u ciezarowcow) uzywaj umiarkowanego obciazenia, chodzi o technike oba przysiady oczywiscie wykonuj "ass to the grass" jak czytasz po angielsku, to moge podeslac pare linkow

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

ok, dodaję nogi :) Nogi 1.ćw. wyprosty na maszynie siedząc 5 serie 30,25,20,15,15 2.ćw. wypychanie na suwnicy 4 serie 20,15,12,10 3.ćw. przysiady na suwnicy 4serie 20,15,12,10 2.ćw. uginanie podudzi leżąc 5 serie 30,25,20,15,15 Łydki 1.ćw . wspięcie siedząc 3 serie 30,25,20 2.ćw. wspięcia stojąc bez obciążenia pojedyńcza noga 3 serie na max. [...]

Tamten plan jest jednak nie do konca wedlug Twoich porad. Dlatego jeszcze raz: 1. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 2. Przysiady. 3. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. 7. Boczne pompki 8. Pompki na [...]

nikogo biceps nie obchodzi... przysiady,martwy ciąg? pokaż ten plan

[...] 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie szeroko do klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku [...]

[...] ćwiczę treningiem wyżej FBW, ale czuję, że jest on trochę marny, mial to być trening ogolno rozwojowy. Ćwiczenia na wolnych ciezarach takie jak wiosłowanie military Press, przysiady czy martwych nie robiłem gdyz nie mam tego w planie. Bardzo zależy mi dobrać sobie jakiś FBW plan 3-4 razy w tygodniu dla siebie, ale sam nie jestem w stanie [...]

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki przod + bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie [...]

Czyli widzę to mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Siła? Bez cudów. Siła człowieka to nogi i plecy. Bez porządnynie zrobionego MC, wiosłowań i siadów nie ma co marzyć o praqwdziwej sile. Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa.

[...] 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6 wspięcia na palce 25/20 /15 wyciskanie sztangi z [...]

Dlatego wolałem się upewnić. Na jakiejś stronce znalazłem ten plan i był polecany.... A obciążenia to maks... Chciałbym żeby takie były robocze :-P MC i przysiady były sprawdzane dość dawno ( 2 msc temu około ) więc pewnie po HSt coś tam jeszcze przybyło. Płaska sprawdzałem dwa tygodnie temu ;) Zmieniony przez - nomad91 w dniu 2012-11-27 15:16:14